body kaise banaye दोस्तों आजकल लिख आपके लिए बहुत ही खास होने वाला है आज हम आपको बताएंगे कि बॉडी कैसे बनाएं बॉडी बनाने के लिए आपको क्या-क्या करना चाहिए
दोस्तों आप सभी ने यह बात नोटिस की होगी कि कुछ लोगों की बॉडी बहुत जल्दी बन जाती है और कुछ लोगों की बॉडी बनने में काफी समय लगता है या उनकी बॉडी बन ही नहीं पाती है। जिसका बॉडी जल्दी बन रही है उसको बहुत सारी ऐसी चीज पता है। की बॉडी बनाने के लिए क्या-क्या करना चाहिए।
जो आपको नहीं पता है जिस वजह से आप अपनी मसल्स ग्रोथ नहीं कर पा रहे हो बॉडी नहीं बना पा रहे हो आज के लेख में हम आपको बताने वाला हूं जिनको अगर आपने आजम लिया तो आपकी बॉडी बहुत जल्द बनेगी हंड्रेड परसेंट बनेगी तो बिना देर किए बॉडी कैसे बनाएं body kaise banaye इस बारे में जानते हैं।
बॉडी कैसे बनाएं ( body kaise banaye)
अगर आप बॉडीबिल्डर जैसा बॉडी बनाना चाहते हैं। लेकिन आप बॉडी बनाने के बारे में नहीं जानते हैं आपको पता नहीं है कि बॉडी कैसे बनाएं (body kaise banaye) कभी ना कभी बॉडी बनाने के लिए कोई रूटिंग सेट किया होगा जब भी हम बॉडी बिल्डिंग के बारे में सोचते हैं तो ज्यादातर लोग दो चीजों पर सबसे ज्यादा फोकस करते हैं जिसमें पहले नंबर पर आता है खाना यानी डाइट और दूसरे नंबर exercise पर होती है।
बॉडी बनाने के तरीके (body banane ke tarike )
दोस्तों बॉडी बनाने के मुख्य तीन तरीके होते हैं। एक मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए तीन चीजों पर ध्यान देना जरूरी होता है। डाइट, एक्सरसाइज और स्ट्रेस आप चाहे एक हफ्ते तक वर्कआउट करें फिर एक महीने तक वर्कआउट के बाद अगर आप सही डाइट नहीं ले रहे तो इतनी मेहनत का आपको कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा।
उल्टा आपको इसके साइड इफेक्ट का सामना करना पड़ सकता है जैसे की अंदरूनी चोट या फिर एक्सरसाइज के बाद बहुत तेज नींद आना या फिर काम में मन ना लगना आपने कई सारे लोगों को देखा होगा जो कि जिम वगैरा जाते हैं या घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं।
लेकिन बॉडी के नाम पर उनके पास वही पतले-पतले बाइसेप्स और वही चेस्ट होती है जिसमें कोई चेंज नहीं दिखता है। लेकिन आज हम आपके बॉडी बनाने के 50 से अधिक तरीके बताने जा रहे हैं। जिसकी मदद से आप एक महीने में बॉडीबिल्डर जैसा बॉडी बना सकते हैं।
1 बॉडी बनाने के लिए आहार में प्रोटीन शामिल करें
बॉडी बनाने के लिए हमारे शरीर को प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है। बॉडी को एक प्रॉपर शेप देने के लिए आपको जरूरत है प्रोटीन की। जब भी आप कोई वर्कआउट या फिर एक्सरसाइज करते हैं तब आपकी बॉडी के मसल्स में छोटे-छोटे छिद्र हो जाते हैं आपकी मसल्स फटने लगती है।
इन मसल्स को रिपेयर करने के लिए बॉडी को प्रोटीन देने की जरूरत पड़ती है। पर हमारे साथ उल्टा होता है जब हम एक्सरसाइज को अपना रूटीन बनाते हैं तो शुरुआती दिनों में ज्यादातर लोगों का ध्यान सिर्फ एक ही चीज पर होती है। एक्सरसाइज तो होता है आज बाइसेप्स लगाऊंगा फिर कल ट्राइसेप्स उसके बाद एक हफ्ते में मेरी बॉडी में रितिक रोशन की तरह बन जाएगी।
2 बॉडी बनाने के लिए जिम जाना शुरू कर दें
अगर आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं बॉडीबिल्डिंग के जैसा दिखना चाहते हैं तो आपको बॉडी बनाने के लिए जिम जाना होगा। जिम जाकर आप बॉडी बना सकते हैं आजकल आप देखे होंगे जितने भी बॉडीबिल्डर है सभी रोजाना जिम जाते हैं जिम जाकर आप बॉडी बना सकते हैं।
3 सुबह उठने के लिए एक निर्धारित समय तय करें
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं body kaise banaye इस बारे में सोच रहे हैं तो आपको बॉडी बनाने के लिए सुबह उठना होगा सुबह उठने के बहुत सारे फायदे होते हैं अगर आप सुबह उठेंगे तो इस समय आपका दिमाग ताजा रहता है और इसके साथ ही अगर आप सुबह उठकर बाहर कर लेंगे तो आपको सुबह की ताजा हवा मिलेगी जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।
इसलिए कुछ पाने के लिए आपको थोड़ा बहुत मेहनत तो करना ही पड़ेगा। आपको एक रूटीन बनाना होगा। जिससे आप सुबह जल्दी उठ सके सुबह उठने से आलस और थकान महसूस नहीं होती है जिसकी मदद से आप बॉडी बना सकते हैं।
4 बॉडी बनाने के लिए कसरत करें
अगर आपको पता नहीं है की body kaise banaye और आप पहलवान जैसे बॉडी बनाना चाहते हैं तो बॉडी बनाने के लिए आपको कसरत करना होगा आप रोजाना लगभग 1 घंटे तक कसरत कर सकते हैं कसरत करने से आपकी बॉडी अच्छी बनती है और बॉडी का शॉप भी बढ़िया रहता है। कसरत करने के बाद आपको डाइट लेने की आवश्यकता होगी।
5 बॉडी बनाने के लिए व्यायाम करें
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो बॉडी बनाने के लिए व्यायाम करें व्यायाम करके आप बॉडी बना सकते लोगों को पता ही नहीं है कि body kaise banaye तो मैं आपको बता दूं व्यायाम करके बोडी बनाए जा सकता है इसके लिए आपको रोजाना सुबह और शाम दोनों टाइम व्यायाम करना होगा अगर आप व्यायाम करना शुरू कर देंगे तो आप 15 दिनों के अंदर अपना बॉडी बना सकते हैं।
6 बॉडी बनाने के लिए दौड़ लगाएं
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको दौड़ लगाना बहुत जरूरी है। दौड़ लगाना भी एक प्रकार का व्यायाम ही होता है अगर आप दोड़ लगाएंगे तो दौड़ लगाने से आपके स्वास्थ् को भी लाभ मिलता है।
दौड़ लगाने के बाद जो शरीर से पसीना निकलता है उसके साथ ही हमारे शरीर में मौजूद गंदगी पसीने के द्वारा बाहर निकल जाती है। जिस कारण से आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे और यह तरीका आपको बॉडी बनाने में काफी हेल्प करेगा।
7 बॉडी बनाने के लिए प्रीवक आउट मील ले
बॉडी ऐसे नहीं बनती है। बॉडी बनाने के लिए बहुत ज्यादा मेहनत करना पड़ता है। बॉडी बनाने के लिए आपको जिम भी जाना पड़ता है। अगर आप जिम जा रहे हो तो पहले आपको कुछ खा लेना चाहिए जिम जाने के बाद आपको जाएंगे तो आप हैवी वेट नहीं उठा पाएंगे अगर उठा भी लेते हैं तो इससे आपको दिक्कत हो सकती है।
जिम जा रहे हैं उससे पहले आप थोड़ा बहुत जरूर खा ले यह नहीं कि आप पूरा भरपेट खाने और जिम जाए ऐसा आपको बिल्कुल नहीं करना है। जिम जाने के 45 मिनट पहले आपको कुछ खा लेना है। आप जाना या गुड़ खा सकते हैं जो आपके शरीर में एनर्जी पैदा करेगी
जिससे आपको ताकत मिलेगा और आप हैवी वेट उठा पाएंगे। ऐसा नहीं कि आप बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली चीज खा ले ऐसा आपको बिल्कुल नहीं करना है। आपको प्रोटीन वाली चीज खानी है जो हैवी वेट उठाने से आपके मसल्स को रिपेयर करेगा।
8 बॉडी बनाने के लिए पहले बॉडी के बड़े पार्ट को ट्रेंड करें
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं और बॉडी बनाने के लिए जिम जाते हैं तो सबसे पहले आप बॉडी के बड़े पार्ट को ट्रेंड करें जिससे आपका मसल्स टाइट होने लगेगा। इसमें आप cheats, legs और बैक को ट्रेंड करने में ज्यादा फोकस करें।
लेग्स को trend करने के लिए दंड बैठक वाला एक्सरसाइज करें। चेस्ट को ट्रेंड करने के लिए चेस्ट प्रेस करें, बैक वाले दिन आप लिक्स कर सकते हैं। अगर आप शुरुआत में बड़े बॉडी पार्ट को ट्रेंड कर लिए तो आप बॉडीबिल्डर जैसा बन जाएंगे।
9 वर्कआउट करने के बाद पोज जरूर लें
जब भी आप वर्कआउट करें तो वर्कआउट करने के बाद पोज लें। जब आपका वर्कआउट खत्म हो जाता है तो अंत में पोज लेना बहुत जरूरी है। जिससे आप अपने बॉडी को देखकर एक्सरसाइज करने के लिए उत्सुक होंगे और इससे आपको हिम्मत मिलेगी इसलिए वर्कआउट करने के बाद आप पोज जरूर लें।
10 बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन वाले चीज खाएं
टाइम्स आफ इंडिया के एक आर्टिकल के मुताबिक रितिक रोशन खुद दिन में छह बार खाना खाते हैं। तो आप इस बात का अंदाजा लगा सकते हैं की बॉडी बनाने के लिए डाइट कितनी जरूरी होती है।
अगर एक नॉर्मल कैलकुलेशन की बात करें तो बॉडी बिल्डिंग के लिए एक इंसान को अपने वजन से डेढ़ से 2 गुना प्रोटीन लेना पड़ता है। मतलब अगर आपका वजन 55 किलो है तो आपको 100 से 110 ग्राम प्रोटीन रोज लेना है। तब जाकर आपकी बॉडी बन पाएगी।
11 थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ ना कुछ खाते रहे
बॉडी बनाने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ ना कुछ जरूर खाना चाहिए अगर उसमें प्रोटीन शामिल है तो और भी बेहतर हो सकता है।
देखिए बॉडी बिल्डिंग के लिए आपको थोड़ी-थोड़ी देर के बाद प्रोटीन युक्त चीज खाते रहना है जो लोग पतले होते हैं जिनके बॉडी बहुत ज्यादा स्किल नहीं होती है उन्हें हर घंटे कुछ ना कुछ अच्छी चीज खानी चाहिए और अगर आपका वजन सही है तो हर 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहना चाहिए।
12 बॉडी बनाने के लिए रूटिंग़ बनाएं
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो बॉडी बनाने के लिए रूटिंग बनाएं सही डाइट से हमर बॉडी स्ट्रक्चर एकदम मजबूत बनता है जबकि एक्सरसाइज से हम अपनी बॉडी को सही शेप दे पाते हैं पर एक अनुमान के हिसाब से 90% लोग सिर्फ इसलिए एक्सरसाइज नहीं कर पाते कि उन्हें प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट रूटिंग के बारे में पता नहीं होता है।
बस जैसे ही जिम में एंटर होते ही डंबल उठाकर शुरू हो गए 1,2,3 इस तरह से वर्कआउट करना आपकी बॉडी और खासकर आपके मसल्स के लिए काफी घातक साबित हो सकता है।
देखिए आप मानेंगे नहीं पर सारा खेल दिमाग का होता है अगर आपने एक बार अपने मन तक यह बात पहुंचा दी कि मुझे एक अच्छी बॉडी बनानी है तो फिर बाकी काम सब अपने आप ही होने लगेंगे और अपने आप को मेंटली तैयार करने का सबसे अच्छा रास्ता है
13 कसरत से पहले वार्म अप करें
कसरत से पहले आपको वार्म अप करना चाहिए। वार्म अप करने से ना कि सिर्फ आपका शरीर गर्म होता है बल्कि आपके मसल्स भी लचीले बन जाते हैं।
मसल्स की वजह से आप बिना कोई नुकसान या पेन के भारी वजन उठा सकते हैं। इसके अलावा जब आप होमवर्क करते हैं आप अपने आप को मानसिक तौर पर एक्सरसाइज करने के लिए तैयार भी करते हैं।
और एक बार आपने अपने मन को संभाल लिया तो आपका तन अपने आप ही संभल जाएगा जो लोग अपने बॉडी एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर जैसी बनना चाहता है उन्हें दिन में काम से कम 1 से 2 घंटे वर्कआउट जरूर करना चाहिए।
पर अगर आप रेगुलर वर्कआउट नहीं करते तो पहले कुछ दिनों तक 10 से 15 मिनट वर्कआउट करना चाहिए और फिर हर हफ्ते टाइम बढ़ाते जाना चाहिए
14 हर हफ्ते वजन को बढ़ते जाएं
दूसरी इंपॉर्टेंट चीज अगर आप वेटलिफ्टिंग कर रहे हैं तो हर हफ्ते थोड़ा-थोड़ा वजन बढ़ाते जाना है इससे आपके मसल्स बहुत जल्द है हैवी वेट उठाने के लिए आदि हो जाएगी। जिसे आप हर हफ्ते थोड़ा-थोड़ा वजन को बढ़ती जाएंगे तो आगे चलकर आप हैवी वेट उठा सकते हैं जिससे आपकी बॉडी बहुत जल्द बन जाएगी।
15 एक्सरसाइज करने के तरीके को बदलें
अगर आप जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप एक्सरसाइज करने के तरीके को बदलें। यह बहुत जरूरी होता है। ज्यादातर लोग इस बात को ध्यान में नहीं लेते आपको हर 2 महीने में एक्सरसाइज को थोड़ा बदलना है मान लीजिए क्या बाइसेप्स लगाने के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं तो 2 महीने बाद उनमें से दो से तीन पुरानी एक्सरसाइज हटा देना है और दो से तीन नहीं है एक्सरसाइज ऐड कर देना है।
16 आप बदल बदल कर वर्कआउट करें
मैंने काफी बार देखा है कि जो लोग जिम जाते हैं वह लगातार सिर्फ एक ही तरह की एक्सरसाइज करते रहते हैं मानो जैसे अगर बाइसेप्स लग रहे हैं तो बस कई दिनों तक उसी पर ही लगे रहता है।
पर कई सारे फिटनेस एक्सपर्ट्स का यह मानना है कि अगर आप एक ही वर्कआउट को बार-बार करते हैं तब वर्कआउट प्लेटो के शिकार हो सकते हैं। इसलिए आपको हमेशा बदल-बदल कर वर्कआउट करना चाहिए।
17 बॉडी बिल्डिंग का सही फार्मूला का इस्तेमाल करें
वर्कआउट प्लेटो एक ऐसी कंडीशन होती है जिसमें आपकी बॉडी किसी एक फिटनेस प्रोटीन के आदी हो जाती है जिससे बॉडी बिल्डिंग प्रोग्रेस रुक जाती है और मसल्स साइज बढ़ाना 70% तक मुश्किल हो जाता है इसलिए कुछ वक्त एक्सरसाइज चेंज करते रहना चाहिए और ऑफ फाइनल चीज रेस्ट 50% डायट 30%वर्कआउट और 20% रेस्ट यह है बॉडी बिल्डिंग का सही फार्मूला।
18 बॉडी बनाने के लिए रेस्ट ले
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो बॉडी बनाने के लिए रेस्ट लेना बहुत जरूरी है। हफ्ते में 5 दिन एक्सरसाइज करना है और फिर 2 दिन का रेस्ट लेना है मसल्स को रेस्ट देना में उतना ही जरूरी है जितना एक्सरसाइज करना होता है।
सही हेल्दी डाइट से बॉडी में मांस बनता है एक्सरसाइज से बॉडी शेप में आती है और रेस्ट लेने से बॉडी को पूरा टाइम मिलता है जिससे हमारी बॉडी डैमेज मसल्स को रिपेयर कर सके। इसलिए रेस्ट जरूरी है।
19 बॉडी बनाने के लिए 7 से 8 घंटे का चेन का नींद लें
खासकर चेन की नींद लेना बहुत जरूरी है नॉर्मली 7 से 8 घंटे की नींद स्ट्रेस फ्री होने के लिए काफी होती है लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप रात को 2:00 बजे सो के सुबह 10:00 बजे उठे. मेरा मतलब है क्वालिटी स्लिप रात को वक्त पर सो जाना है और सुबह जल्दी उठना है हो सके तो सूरज उगने से पहले ही उठ जाना है।
जब भी बॉडी बनाने की बात आती है तो ज्यादातर लोग सिर्फ एक्सरसाइज पर फोकस करते हैं कौन सी एक्सरसाइज करें कौन सी ना करें और यही वजह है कि लोगों को अक्सर एक्सपेक्टेड रिजल्ट नहीं मिलता है।
अगर आप भी जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो इन तीन बातों का जरूर ध्यान रखना 50% ध्यान अपनी डाइट पर 30%वर्कआउट पर ध्यान दे अगर आप बताए फार्मूले को सही से इस्तेमाल करेंगे। तो आप 1 महीने के अंदर अच्छी बॉडी बना सकते हैं।
20 बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट प्लान बनाएं
अगर आपको बॉडी बनानी है तो सबसे जरूरी बात होती है वर्कआउट प्लान बनाना। यह बात आपको पहले से ही तय करना होगा कि जिम में जाने के बाद आज आपको कौन सा एक्सरसाइज करना है आपको बॉडी के किस पार्ट को ट्रेड करना है
कुछ लोग जिम तो चली जाते हैं जाने के बाद कौन सा बॉडी का पार्ट ट्रेंड करें और इसी में समय निकल जाता है काफी सोच विचार करके वर्कआउट का प्लान तैयार करते हैं तब तक समय बीत जाता है और ज्यादा देर एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं।
इसलिए आप पहले से ही वर्कआउट का प्लान बना कर रख ले की आपको किस दिन कौन सा वर्कआउट करना चाहिए। जिसे अगर आप जिम जाते हो तो बनाए गए प्लान के अनुसार से वर्कआउट कर सकते हैं।
जिससे आपका समय का काफी बचत होगा और अलग-अलग दिन अलग-अलग तरह का एक्सरसाइज कर पाएंगे जिससे आपकी बॉडी के सारे पार्ट ट्रेंड हो जाएगा और 1 महीने की अन्दर आपका बॉडी बन जाएगा।
21 बॉडी बनाने के लिए योगासन करें
बॉडी बनाने के लिए आप योगासन कर सकते हैं योगासन करके बॉडी बनाए जा सकता है। आपको पता होना चाहिए पहले के जमाने में जिम नहीं हुआ करते थे फिर भी आप देखे होंगे पहले के लोग बॉडीबिल्डर से कम नहीं थे।
पहले के लोगों की ताकत देखकर आप आज भी हैरान रह जाएंगे और पहले के जमाने में कोई भी जिम नहीं जाते थे और नहीं बरकत करते थे फिर भी ताकतवर और बॉडीबिल्डर जैसा दिखते थे आज के समय में जिम जाकर बॉडी बनाने के बाद भी पहले जैसे ताकत हासिल नहीं कर सकते हैं। पहले के जमाने में जिम नहीं था तो क्या हुआ। पहले के जमाने में लोग योगासन करते थे जिससे अपने पांचो इंद्रियों को अपने कंट्रोल में कर लेते थे।
और कुछ दिनों में ही बॉडीबिल्डर जैसा अपना बॉडी बना लेते थे आज के समय में भी योगासन करके बोडी बनाए जा सकता है। और योगासन किसी बंद कमरे में नहीं होता है योगासन करने के लिए आपको खुले जगह की जरूरत होगी जहां ताजी हवा मिलती हो शुद्ध हवा में योगासन करके एक महीने में ही आप बड़े ही आसानी से बॉडी बना सकते हैं।
22 वर्कआउट करें तो स्टैमिना और सास को हमेशा बनाए रखें
जब भी हम वर्कआउट करते हैं तो हमें थकान सी महसूस होती है। शायद आपको पता नहीं होगा की वर्कआउट करते समय थकान क्यों होती है। मैं आपको एक ऐसा राज् बताने वाला हूं। जिसे करने के बाद आपको वर्कआउट करते समय बिल्कुल भी थकान नहीं होगा। जब भी आप वर्कआउट करें उसे समय स्टैमिना और सांस को बनाए रखें.
अगर वर्कआउट करते समय आप स्टैमिना और सास को बनाए रखेंगे तो इससे आपको अधिक ऊर्जा मिलेगा आपके अंदर शक्ति उत्पन्न होगी जिससे आप चाहे कितने ही देर तक वर्कआउट कर ले लेकिन आपको थोड़ा सा भी थकान महसूस नहीं होगा। इसलिए कहा जाता है कि जब भी आप वर्कआउट करें तो स्टैमिना और सास को हमेशा बनाए रखें।
23 बॉडी बनाने के लिए सूर्य भेदी प्राणायाम जरूर करें
दोस्तों बॉडी बनाने के लिए आपको ताकत की आवश्यकता होती है लेकिन अगर खाया पिया आपके शरीर में नहीं लगेगा आपका पाचन क्रिया सही नहीं रहेगा तो आप बॉडी कभी नहीं बना सकते हैं.
खाया पिया शरीर में लगने के लिए और पाचन क्रिया को सही करने के लिए शुद्ध प्राणायाम करना चाहिए जिससे खाया पिया आपके शरीर में लगेगा आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा। जिसकी मदद से आप बॉडी बना सकते हैं अगर आपको सूर्य भेदी पप्राणायाम करना नहीं आता है। तो हम आपको सर्वेदी प्राणायाम करने के कुछ तरीके बताने जा रहे हैं जिसे फॉलो करें
सूर्य भेदी प्राणायाम करने के लिए आप जमीन पर आलथी पालथी मारकर बैठ जाएं।
अब आपको एक नाक को बंद करना है और दूसरे नाक से धीरे-धीरे संस भरना है।
जितनी देर तक हो सके आप सांस को अंदर रोक के रखें इसके बाद सांस को बाहर निकाल दें।
अब आप दूसरे नाक को बंद करें और धीरे-धीरे सांस भरकर उसे रोक कर रखें इसके बाद सांस छोड़ दें।
इसी प्रकार आपको लगातार 1 घंटे तक करना है।
अगर आप लगातार एक महीने तक सूर्य भेदी प्राणायाम करेंगे तो इससे आपकी बॉडी बहुत जल्द बन जाएगी।
सूर्य भेदी प्राणायाम को ब्रह्म मुहूर्त में किया जाता है।
सूर्य भेदी प्राणायाम बॉडी के नाडी के लिए होता है।
अगर आप सूर्य भेदी प्राणायाम करेंगे तो आपकी बॉडी के अंदर चंद्र अग्नि स्थापित होगी
यह जानने के बाद आपके मन में बहुत सारे सवाल आ रहे होंगे कि ऐसा करने से हमें कौन सी शक्ति मिलेगी तो दोस्तों आप की जानकारी के लिए मैं आपको बता दूं कामवासना की वजह से खत्म हुए शक्ति आप दोबारा से प्राप्त कर सकते हैं।
और अगर आप इस प्रकार प्राणायाम रोज करते हैं तो आप गलत कार्य कभी नहीं करेंगे। जिससे आपके शरीर में धीरे-धीरे ऊर्जा इकट्ठा होना शुरू हो जाएगा जो आपको बॉडी बनाने में सहायक सिद्ध हो सकता है।
24 बॉडी बनाने के लिए उत्तरासन करें
बॉडी बनाने के लिए उत्तरासन करना बहुत जरूरी होता है बॉडी बनाने के लिए हमें विटामिन और खनिज लवण की आवश्यकता होती है। सारी चीज पाचन तंत्र की मदद से मिलती है और ustrasana करने से हमारा पाचन तंत्र मजबूत होता है।
इसलिए आपको बॉडी बनाने के लिए ustrasana जरूर करना चाहिए। अगर आप यह एक्सरसाइज नहीं करना जानते तो नीचे हम आपको इस बारे में बताने जा रहेहैं।
सबसे पहले आपको घुटने के सहारे बैठ जाना है।
इसके बाद लेकर जाना होगा हाथ को पीछे लेकर जाने के बाद आप अपने हाथ से अपने पहले को पकड़ ले।
कुछ देर तक आप होल्ड करके रखें आपकी जितनी सहनशक्ति है उतने देर तक आपको होल्ड करके रखना है।
इसके अलावा जब भी आप खाना खाते हैं उसके बाद घुटने को मोड़कर 10 मिनट तक बैठे रहना है।
अगर आप यह कार्य रात के समय करते हैं तो इससे आपको और भी ज्यादा फायदा मिल सकता है।
मलासन जरूर करें
अगर आप बॉडी बनाने के तरीके ढूंढ रहे हैं आपको पता नहीं है की body kaise banaye तो आप बॉडी बनाने के लिए मलासन जरूर करें।
माला दर्शन करने से हार्मोन और टेस्टडेटेड बढ़ता है। इससे आपके टांगों की मसल्स में ग्रोथ होगा। और आप मस्कुलर जैसे बॉडी बना सकते हैं।
मलासन करने से मसल्स की बॉडी मस्कुलर होती है
25 बॉडी बनाने के लिए चक्रासन करें
अगर आप जिम जाते हैं फिर भी आपकी बॉडी नहीं बन रही है आप इस बात को लेकर परेशान है की बॉडी कैसे बनाएं तो बॉडी बनाने के लिए चक्रासन करें चक्रासन करने से बॉडी बहुत तेजी से बनती है चक्रासन चक्र जैसा होता है जिसमें आपको बॉडी को मोड़कर चक्रासन की तरफ बना देना है।
और चक्रासन करना कोई मुश्किल काम है भी नहीं इसके लिए आपको पहले अपने शरीर को पीछे की ओर झुका लेना है अपने दोनों हाथों को जमीन पर टिका देना है जितनी देर तक हो सके आपको इसी अवस्था में रहना है जिससे आपके शरीर की लचक बढ़ जाएगी चक्रासन करने से शरीर में कार्य करने की क्षमता भी बढ़ती है इसके बाद आपको जो भी काम करना है आप कर सकते हैं।
26 बॉडी बनाने के लिए सूर्य नमस्कार करें
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो बॉडी बनाने के लिए आप सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार करके भी आप बॉडी बना सकते हैं सूर्य नमस्कार पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए किया जाता है। अगर आपका पेट बाहर निकाला है तो सूर्य नमस्कार करने से आपकी बॉडी का फिटनेस बनती है इसके अलावा खड़िया मजबूत होती है सूर्य नमस्कार करने की बहुत सारे फायदे होते हैं।
सूर्य नमस्कार के समय दंड लगाना होता है इसके लिए आपको सबसे पहले अपने दोनों हाथ को थोड़ा पीछे ले।
इसके बाद आगे की झुक जाए अपने सर को घुटने पर टीकाने के बाद दंड लगाएं।
इसके बाद ऊपर जाए अगर आप इस प्रकार का एक्सरसाइज करते हैं तो आपके शरीर के सारे फालतू चर्बी गायब हो जाएंगे जिससे आप मोटे नहीं होंगे और आपकी बॉडी का शेप भी बढ़िया हो जाएगा। सूर्य नमस्कार करके बॉडी बनाने का बहुत ही बढ़िया तरीका माना गया है जिससे अगर आप एक महीना लगातार करते हैं तो आप बॉडी बना सकते हैं।
27 बॉडी बनाने के लिए मन को नियंत्रित करें
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो बॉडी बनाने के लिए मन को नियंत्रित करना होगा इसके लिए आप खुले स्थान पर आरती पलटी मार कर बैठ जाए। और फिर दोनों हाथों को घुटने पर टिका दे इसके बाद शांत मन से आम शब्द का उच्चारण करें।
इससे आपका मन नियंत्रण होगा आपका आत्मविश्वास जागेगा और आपके बॉडी को एक पावरफुल ऊर्जा मिलेगा अगर आप लगातार इस प्रकार का योग करते हैं तो आप एक महीने के अंदर बॉडी बना सकते हैं।
28 बॉडी बनाने के लिए दंड बैठक करें
अगर आप एक मस्कुलर बॉडी बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आप squats कर सकते हैं। जिससे आपका आकर्षण और मस्कुलर बॉडी बनेगा। आज के समय में सभी लोग जिम जा जाकर squats के बारे में भूल चुके हैं शायद आपको पता नहीं है।
आप squats करके आप कम समय में बॉडीबिल्डर जैसा बॉडी बना सकते हैं। और इसके लिए आपको जिम भी नहीं जाना पड़ेगा आप घर पर रहकर दंड बैठक करके अपने पैरों के मसल्स को टाइट बना सकते हैं जिससे आपका मसल्स देखने में बहुत ही अट्रैक्टिव लगेगा
29 बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं
अगर आप सोचेंगे कि जिम जाकर एक्सरसाइज कर कर बॉडी बना सकते हैं तो यह आपकी सबसे बड़ी भूल है बॉडी बनाने के लिए आपको खाने पीने वाली चीजों पर भी ध्यान देना होगा इसलिए अब हम आपके बॉडी बनाने के लिए कुछ पीने पाने वाले चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं। बॉडी बनाने के लिए डाइट्स प्लान बहुत जरूरी है।
30 दूध का सेवन करें
आपको पता ही होगा दूध के अंदर कैल्शियम और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है इसलिए बॉडी बनाने के लिए दूध का सेवन करें दूर का सेवन आप सुबह और शाम दोनों टाइम कर सकते हैं नाश्ते के समय आप एक गिलास दूध ले और रात में सोने से पहले एक गिलास दूध पीकर सोए अगर आप इस प्रकार नियमित रूप से दूध का सेवन करेंगे तो आप 1 महीने के अंदर अपना बॉडी बना सकते हैं।
31 बॉडी बनाने के लिए अंडा खाएं
जितने भी लोग जिम जाते हैं या बॉडी बनाने के बारे में सोचते हैं तो शुरुआत में ही उसे अंडे खाने की सलाह दी जाती है। अंडे के अंदर कैल्शियम पाया जाता है जो बॉडी बनाने में सहायक होता है ऐसा नहीं कि आप अंडे को फ्री या आमलेट बनाकर खाएं इससे आपको कोई फायदा नहीं मिलेगा
आपको देसी अंडे को उबाल कर खाना होगा। इसमें बाजार से मिलने वाली प्लास्टिक के अंडे का सेवन बिलकुल नहीं करना है इसके लिए आपको देसी अंडे का सेवन करना है। और इससे भी आपको एक बात का और ध्यान देना है। अंडे के बीच वाले पीले भाग को निकाल कर आपको अंडे का सेवन करना है।
32 बॉडी बनाने के लिए काजू का सेवन करें
काजू को ड्राई फ्रूट के रूप में जाना जाता है काजू के सेवन से आप बॉडी बना सकते हैं। काजू के अंदर प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। जिससे आपकी बॉडी स्ट्रांग बनती है। इसके लिए आप काजू को घी में फ्राई करके खा सकते हैं इससे आपको अधिक लाभ मिलेगा। काजू प्रोटीन का स्रोत होता है इसलिए बॉडी बनाने के लिए काजू जरूर खाना चाहिए।
33 बॉडी बनाने के लिए खजूर खाएं
अगर आप रोजाना 10 खजूर का सेवन करते हैं तो आप कुछ दिनों के अंदर एक स्ट्रांग बॉडी बना सकते हैं काजू को प्रोटीन और विटामिन का स्रोत काजू खाने से शरीर में ताकत आती है।
और आपका बॉडी स्ट्रांग बनता है वर्कआउट करने के लिए हमें ताकत की जरूरत होती है जिससे आपका एनर्जी हमेशा बनी रहे इसलिए बॉडी बनाने के लिए काजू खाने की सलाह दी जाती है।
34 चना और गुड़ का सेवन करें
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो बॉडी बनाने के लिए चना और गुड़ का सेवन करना बहुत जरूरी है जब भी आप कोई डाइट प्लान बनाते हैं तो उसमें चना और गुड़ को शामिल जरूर करें।
अक्सर आप देख भी होंगे जो भी लोग बॉडी बनाने के लिए जिम जाते हैं या किसी भी प्रकार का एक्सरसाइज करते हैं या दौड़ लगाते हैं वह सुबह के समय चने और गुड़ का सेवन करते हैं। इसलिए बॉडी बनाने के लिए चना और गुड बहुत जरूरी है।
35 बॉडी बनाने के लिए अनार का जूस पिए
बॉडी बनाने के लिए हमें भरपूर एनर्जी की जरूरत होती है इसके अलावा आपके शरीर में ताकत लाने के लिए विटामिन की भी जरूरत होती है जो अनार का जूस से पूरा हो सकता है
इसलिए आपको अनार का जूस का सेवन करना चाहिए अनार के जूस में अधिक मात्रा में विटामिन पाई जाती है अगर किसी के शरीर में विटामिन की कमी है और वह बॉडी बनाना चाहता है तो उसे 1 महीने पहले से ही अनार के जूस का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए।
36 बॉडी बनाने के लिए दलिया खाएं
बॉडी बनाने के लिए आप दलिया खा सकते हैं दलिया को हेल्दी डाइट माना गया है। दलिया का सेवन आपके शरीर में ताकत और ऊर्जा मिलेगी। दलिया को आप सुबह के डाइट में शामिल कर सकते हैं नाश्ते के समय दूध से बना हुआ दलिया का सेवन करें।
दलिया में कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो लोग जिम जाते हैं या बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट करते हैं उसे दलिया खाने की सलाह दी जाती है। दलिया बनाने के लिए कोई भी तेल मसाले का उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए स्वास्थ्य के लिए भी दलिया बहुत ही फायदेमंद है।
37 बॉडी बनाने के लिए चना और गुड़ का सेवन करें
बॉडी बनाने के लिए चना और गुड़ खाएं। अगर आप काले चना का सेवन करते हैं तो आपके लिए और भी लाभकारी सिद्ध होगा काले चने के अंदर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में पाया जाता है अगर आप सुबह के समय भीगे हुए चने का सेवन करते हैं तो यह आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने के साथ-साथ आपकी बॉडी को स्ट्रांग बनती है।
इसके लिए आप रात के समय चना भिगोकर छोड़ दें
सुबह खाली पेट भीगे हुए चने के साथ गुड़ का सेवन करें
अगर आप रोजाना चना और गुड़ का सेवन करेंगे तो आप 2 महीने के अंदर बॉडी बना सकते हैं।
38 बॉडी बनाने के लिए घी का सेवन करें
घी का सेवन करके भी आप बॉडी बना सकते हैं बॉडी बनाने के लिए हमारे शरीर को प्रोटीन विटामिन और कैल्शियम की जरूरत होती है अगर आप घी का सेवन करते हैं। तो घी के सेवन से आप इन कमियों को पूरा कर सकते हैं। लेकिन बाजार में मिलने वाली भी आपको नुकसान पहुंचा सकती है इसलिए आप हमेशा देशी गाय के घी का सेवन करें। देसी घी को आप दाल में डालकर खा सकते हैं रोटी में लगाकर खा सकते हैं अगर आप दलिया बना रहे हैं उसमें डालकर खा सकते हैं किसी भी रूप में आपको घी का सेवन करना है। घी का सेवन बॉडी बनाने के लिए बहुत ही अच्छा माना गया है।
39 ब्लैक कॉफी पीए
कुछ लोगों को चाय पीने की आदत होती है और बॉडी बनाने के लिए चाय साफ मना किया जाता है। इसलिए यदि आप चाय की शौकीन हैं तो चाय की जगह ब्लैक कॉफी पी सकते हैं। ब्लैक कॉफी को एनर्जी का स्रोत माना गया है अगर आपको वर्कआउट करते समय थकान महसूस हो रही है। तो आप ब्लैक कॉफी पी सकते हैं जिम जाने से 15 मिनट पहले और जिम से आने के 15 मिनट बाद ब्लैक कॉफी पी सकते हैं।
40 अधिक मात्रा में पानी पिए
अगर आप जिम या कोई भी वर्कआउट करते हैं तो आपके शरीर को हाइड्रेट रखना पड़ता है वर्कआउट या एक्सरसाइज करते समय हमारे शरीर से बहुत सारे पसीने बाहर निकल जाते हैं जिससे आपको शरीर पानी की कमी भी हो सकती है।
इसलिए बॉडी बनाने के लिए अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए। जितना हो सके उतना अधिक पानी पिए वैसे भी पानी स्वास्थ्य के लिए सेहतमंद माना गया है। खासकर आप कोई वर्कआउट या शारीरिक परिश्रम करते हैं तो आपको पानी अधिक मात्रा में पीना चाहिए।
41 बॉडी बनाने के लिए हरी पत्तेदार साग सब्जी का सेवन करें
बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन विटामिन कैल्शियम मिनरल्स इन सभी चीजों की आवश्यकता होती है। और इसकी पूर्ति के लिए आपको हरी पत्तेदार साक्ष्यप जी खाना चाहिए। जैसे पलक में सबसे अधिक विटामिन पाया जाता है। तुषार के रूप में आप पलक खा सकते हैं इसी प्रकार जो भी हरी साक्षर की है इसका नियमित रूप से सेवन करें।
42 बॉडी बनाने के लिए क्या ना खाएं
ऊपर हमने आपको बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं इस बारे में बताया है अब हम आपके बॉडी बनाने के लिए क्या ना खाएं इस बारे में बताएंगे अगर आपने कोई गलत डाइट प्लान कर लिया तो यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
आपका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है आपको उल्टी दस्त जैसी समस्याएं हो सकती है इसलिए बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान करते समय कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए कुछ खाने पाने वाले चीजों के बारे में भी ध्यान देना चाहिए। बॉडी बनाने के लिए आपको क्या नहीं खाना चाहिए इस बारे में नीचे आपको विस्तार से बतातेहैं।
43 बॉडी बनाने के लिए धूम्रपान न करें
अगर आप बॉडी बनाना चाहते है तो आप धूम्रपान बिल्कुल ना करें धूम्रपान करने से हमारा स्वास्थ्य बिगड़ता है और अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं और धूम्रपान करेंगे तो यह आपकी सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव डालेगा जिससे आपकी बॉडी तो नहीं बनेगी आपका तबियत जरूर बिगड़ जाएगा। इसलिए अगर आप कोई धूम्रपान करते हैं। आपको किसी बुरी चीज गलत है तो आप उसे त्याग दें तो ही आप बॉडी बना पाएंगे।
44 चावल बिल्कुल ना खाएं
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको चावल बिल्कुल नहीं खाना चाहिए चावल खाने से हमारा शरीर आलस का शिकार हो जाता है।
आपके शरीर में फुर्ती नहीं मिलेगी हमेशा आलस जैसा महसूस होगा जिम जाएंगे या कोई वर्कआउट करेंगे तो आपको थकान जैसी महसूस होगी। इसलिए बॉडी बनाने वाले लोगों को चावल खाने से मना किया जाता है।
45 अधिक खट्टी मीठी चीज ना खाएं
बॉडी बनाने के लिए खाने के लिए पर आपको बहुत ज्यादा ध्यान देना चाहिए अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको अधिक खट्टी मीठी चीज नहीं खानी चाहिए। यह आपके बॉडी बनाने में रूकावट डालती है।
46 अधिक तेल मसाले वाली चीज का सेवन न करें
बॉडी बनाने के लिए आपको अधिक तेल मसाले वाली चीज का सेवन करने से बचना चाहिए जब भी आप बॉडी बनाने के लिए कोई भी डाइट प्लान बनाएं। तो उसमें पिज़्ज़ा बर्गर चाऊमीन पानी पुरी जैसी चीज को शामिल बिल्कुल ना करें। इसके अलावा जिसमें अधिक मात्रा में तेल मसाला हो वैसे चीज बिल्कुल ना खाएं।
47 बॉडी न बनने का मुख्य कारण
अगर आप जिम जाते हैं फिर भी आपकी बॉडी नहीं बन पा रही है तो इसमें आपकी कोई ना कोई कमी जरूर है। अक्सर लोग छोटी-मोटी बातों पर ध्यान नहीं देते हैं।
जिम जाते हैं, एक्सरसाइज करते हैं वर्कआउट करते हैं लेकिन फिर भी बॉडी नहीं बना पाते हैं अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं। लेकिन आपका तरीका गलत है तो आप बॉडी कभी नहीं बना पाएंगे इसलिए नीचे हम आपको कुछ कारण बताने जा रहे हैं।
48 गलत तरीके से एक्सरसाइज करना
गलत तरीके से एक्सरसाइज करना बॉडी बनाने में रूकावट डालती है आप भले ही जि जान लगाकर मेहनत कर रहे हैं। लेकिन आपका तरीका गलत है तो आपका सारा मेहनत बेकार हो जाएगा बॉडी तो नहीं बनेगी बल्कि इसके बहुत सारे साइड इफेक्ट होंगे। इसलिए गलत तरीके से एक्सरसाइज बिल्कुल ना करें।
49 पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेना
एक स्वस्थ इंसान को कम से कम रात के समय 7 से 8 घंटा सोना चाहिए खासकर अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको पर्याप्त मात्रा में नींद लेना ही पड़ेगा। ऐसा नहीं है कि आप 12:00 सो जाएं और 8:00 सो कर उठे आप सोने का टाइम फिक्स कर लीजिए।
रात के समय 9:00 बजे तक सो जाएं और सुबह सूर्योदय से पहले 5:00 बजे उठे। जिससे आपका नींद पूरी हो जाएगी आपको मानसिक तनाव से छुटकारा मिलेगा आपको अलसी नहीं आएगी और लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं।
50 गलत मेडिसिन लेने से
आज के समय बहुत से लोग बॉडी बनाने के लिए गलत मेडिसिन देते हैं। बॉडी बनाने के लिए अलग-अलग तरीके के दवाई खाते हैं। इसके साइड इफेक्ट बहुत ज्यादा होता है जो आपके स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डालता है इसलिए बिना डॉक्टर की इजाजत के गलत मेडिसिन ना लें
51 गुस्से को कंट्रोल न करने से
अगर आप अपने गुस्से को कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं तो यह बॉडी बनाने में रुकावट डाल सकती है। अधिक गुस्सा होने से ब्लड ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है। और अगर आप बार-बार गुस्सा करेंगे तो ब्लड प्रेशर हाई होने के कारण आपके शरीर पर प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए गुस्से को कंट्रोल में रखिए।
बॉडी बनाने से संबंधित आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्न
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घर पर बॉडी कैसे बनाएं
जल्दी शारीर कैसे बनाएं
Q जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्या करें?
जल्दी बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ डाइट प्लान भी करें। जल्दी बॉडी बनाने के लिए एंड दूध बादाम जैसे महत्वपूर्ण संतुलित आहार पर निर्भर रहें।
Q 1 महीने के अंदर बॉडी कैसे बनाएं?
1 महीने के अंदर बॉडी बनाने के लिए आप सबसे पहले बड़े बॉडी पार्ट को ट्रेंड करें। और इसके लिए आपको थोड़ा ज्यादा मेहनत करना होगा खाने-पीने में प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिससे आप 1 महीने के अंदर बॉडी बना सकते हैं।
Q 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?
15 दिन में बॉडी बनाने के लिए आप प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें जैसे अपने डाइट में मछली, चिकन, अंडा, दाल और हर सब्जी को शामिल करें और रोजाना वर्कआउट एक्सरसाइज के साथ-साथ योगासन करें जिससे आप 15 दिन में बॉडी बना सकते हैं।
Q बॉडी कितने दिन में बन जाता है?
यह आपके ऊपर निर्भर करता है कि आप बॉडी बनाने के लिए कितना अधिक मेहनत करते हैं और मेहनत करने से भी कुछ नहीं होता है। वर्कआउट के साथ-साथ आपको खाने पीने वाले चीजों पर भी ध्यान देना होगा आपको एक सही डाइट प्लान बनाना होगा अगर आप अच्छे तरीके से बॉडी बनाने पर पूरा फोकस करेंगे तो आप 1 महीने के अंदर बॉडीबिल्डर जैसा बॉडी बना सकते हैं।
Q दुबले पतले शरीर को बॉडी कैसे बनाएं?
अगर आप दुबले पतले हैं और बॉडी बनाना चाहते हैं तो सबसे आप पहले आपको खाने-पीने वाली चीजों पर ध्यान देना होगा आपको एक सही डाइट प्लान बनाना होगा डाइट में ड्राई फ्रूट के लिए बादाम अनार जैसे मिनरल्स विटामिन और कैल्शियम से भरपूर डायट प्लान को शामिल करना होगा इसके बाद आप दुबले पतले शरीर से भी एक आकर्षक बॉडी बना सकते हैं।
Q शरीर बनाने के लिए क्या खाएं?
अगर आप नेचुरल बॉडी पाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको प्रोटीन कैल्शियम से भरपूर वाला चीज खाना चाहिए आप आहार में अंडा दूध दाल चने दही अनार का जूस फ्रूट्स चिकन पनीर शामिल कर सकते हैं।
Q जिम जाने से बॉडी कितने दिन में बन जाती है?
अगर आप रोजाना जिम जाते हैं और वर्कआउट करते हैं तो आपको एक सप्ताह के अंदर बॉडी में फर्क दिखाना शुरू हो जाएगा धीरे-धीरे आपकी बॉडी बना शुरू हो जाएगी अगर आप दो महीने तक जिम जाकर वर्कआउट करते हैं तो आपकी बॉडी स्ट्रांग और आकर्षक बन जाएगी।
Q तगड़ी बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?
तगड़ी बॉडी बनाने के लिए उबले हुए अंडे, चने के साथ गुड, चुकंदर का रस काजू, बादाम, किशमिश, दूध दही, घी, दलिया और हरे पत्तेदार साग सब्जी खाएं जिससे आप 1 महीने के अंदर तगड़ी बॉडी बना सकते हैं।
Q जिम कितनी उम्र में करना चाहिए?
एक्सपर्ट के अनुसार आप 18 से 20 साल की उम्र में चीन ज्वाइन कर सकते हैं इस समय आपका शरीर पूरी तरह से विकास हो जाता है इसके बाद अगर आप कोई हैवी वेट उठाते हैं या वर्कआउट करते हैं तो इससे आपके हड्डियों और मांसपेशियों पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है इसलिए आप 18- 20 साल के उम्र में जिम जा सकते हैं।
Q घर पर बॉडी कैसे बनाएं?
अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं घर पर बॉडी बनाना चाहते हैं तो घर पर बॉडी बनाने के लिए ज्यादा मात्रा में प्रोटीन विटामिन और कैल्सियम वाले भोजन का सेवन करें। पर्याप्त मात्रा में नींद ले और घर पर रहकर योगासन करे इसके अलावा आप अपने घर पर ही वर्कआउट करना शुरू कर दें जिससे आप घर पर भी बॉडी बना सकते हैं।
Q बॉडी बनाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाएं?
बॉडी बनाने के लिए सुबह खाली पेट भीगे हुए चने और गुड़, उबले हुए अंडे दलिया या अनार का जूस पी सकते हैं।
Q 1 दिन में कितना घंटा जिम करना चाहिए?
बॉडी बनाने के लिए एक दिन में 70 से 90 मिनट तक जिम या एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिम करने का इस परफेक्ट टाइम माना गया है अगर आप रोजाना 70 से 90 मिनट तक जिम करते हैं। तो आप 1 महीने के अंदर एक स्ट्रांग और आकर्षक बॉडी बना सकते हैं।
Q बॉडी बनाने के लिए सुबह उठकर क्या करना चाहिए?
बॉडी बनाने के लिए सुबह उठकर चलें और गुड का सेवन करें उबला हुआ अंडे खाए, दलिया, पनीर के अलावा ड्राई फ्रूट के रूप में काजू पिस्ता बादाम किशमिश और खजूर का सेवन कर सकते हैं।
Q जिम जाने का सही समय क्या है?
जिम जाने का सही समय प्रातः काल होता है प्रातः काल में आप 4:00 बजे से लेकर 9:00 बजे तक जिम जाते हैं तो इस समय आपके शरीर में फुर्ती रहती है रात भर आराम करने के बाद आप अधिक देर तक वर्कआउट कर सकते हैं। इस समय आपका माइंड ताजा रहता है। इसलिए जिम जाने का सही समय सुबह का होता है।
निष्कर्ष
दोस्तों आज के लेख में हमने आपको बॉडी कैसे बनाएं body kaise banaye इस बारे में विस्तार से बताया है अगर आप भी बॉडी बनाना चाहते हैं तो पर मैं बताए गए टिप्स और तरीका के मदद से बॉडी बना सकते हैं।
बॉडी बनाने के लिए आपको वर्कआउट के साथ-साथ डायट प्लान भी बनाना होगा अगर आप नियमित रूप से वर्कआउट करने के साथ-साथ डाइट प्लान का भी ध्यान रखेंगे तो आप बहुत एलडी आकर्षक बॉडी बना सकते हैं।
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