दोस्तों आज के लेख में स्कॉट्स करने के फायदे (squats karne ke fayde in hindi) के बारे में जानेंगे की दंड बैठक के फायदे और लाभ क्या है।
आज के समय में बॉडी हर कोई बनना चाहता है कुछ लोग बॉडी बनाने के लिए जिम जाते हैं तो कुछ लोग बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट करते हैं।
लेकिन शायद आपको पता नहीं आप चाहे तो घर पर रहकर squats करके बॉडी बना सकते हैं बॉडी बनाने के साथ-साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं। पेट में जमी चर्बी को बाहर निकाल सकते हैं। जिससे आपकी बॉडी मस्कुलर और बॉडीबिल्डर जैसा बन जाएगा।
और इसके लिए आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है आपके घर पर रहकर Squats करना है। अगर आप squats करने की चमत्कारी फायदे के बारे में जान जाएंगे। तो आप सब कुछ छोड़कर खुद squats करना शुरू कर देंगे इसके इतने सारे फायदे हैं कि जानकर आप खुद हैरान रह जाएंगे।
Squats करने के फायदे - squats benefits in Hindi
Squats karne ke fayde दंड बैठक को लॉयर बॉडी कंपाउंड एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है। दंड बैठक करने से हमारे शरीर में बहुत फायदे मिलते हैं।
बहुत से लोग बॉडी बनाने के लिए जिम जाते हैं वर्कआउट करते हैं। एक्सरसाइज करते हैं लेकिन squats उसको फालतू नजर आता है सोचते हैं इससे कुछ नहीं होगा। लेकिन अगर आप squats के फायदें के बारे में जान जाएंगे।
Squats करने से testosterone कि मात्रा बढ़ती है
Squats को आप इतने हल्के में मत लीजिए अगर आप दंड बैठे करते हैं तो लेग्स पर इसका बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ता है जिसकी वजह से शरीर में testosterone तेजी से रिलीज होता है। और testosterone एक ऐसा हार्मोन है जो बॉडी बनाता है।
इससे हमारे शरीर का विकास होता है और यही एक ऐसा हार्मोन है जो बॉडी बनाने में भी सहायक होती है। इसलिए अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको बॉडी बनाने के लिए टेस्टोस्टरॉन हार्मोन चाहिए। और जब तक आप squats नहीं करेंगे आपके शरीर से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन रिलीज नहीं होगा इसलिए कंप्लीट बॉडी बनाने के लिए squats करना बहुत जरूरी है।
Squats करने से हड्डियां मजबूत होती है
अगर आपको squats benefits के बारे में पता नहीं है तो मैं आपको बता दें दंड बैठक करने से हड्डियां मजबूत होती है जब भी आप दंड बैठक लगते हैं।
तो इसका सीधा असर हमारे शरीर में सबसे ज्यादा हड्डियों पर होती है। जिससे हड्डियां अधिक मात्रा में कैल्शियम को अब्सोल्व करना शुरू कर देते हैं। और आपको पता होना चाहिए आपकी हड्डियां में कैल्शियम की जितनी मात्रा अधिक होगी आपकी हड्डियां उतना ही ज्यादा मजबूत होता है।
और दंड बैठक करने की यही फायदे हैं जिससे आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा बढ़ती है और आपकी हड्डियां मजबूत होती है इसका एक और फायदा है अगर आपको कहीं चोट लग गया या आप कहीं गिर गए आपकी तो जल्दी आपकी हड्डियां फैक्चर नहीं होगी। आपकी हड्डियां इतनी मजबूत हो जाएगी कि आप अधिक देर तक दौड़ सकते हैं और कोई भी मुश्किल से मुश्किल काम को आसानी से कर लेंगे।
सहनशक्ति को बढ़ाता है
अगर आप रोजाना squats करते हैं तो आपके शरीर में सहनशीलता बढ़ती है आपकी संस्था इतना अधिक बढ़ जाएगी कि आप कोई भी काम करेंगे जल्दी थकेंगे नहीं आप बड़ी ही आसानी से कोई भी एक्सरसाइज या वर्कआउट भी कर सकते हैं।
कुछ लोगों की बॉडी में स्टैमिना की कमी हो जाती है जिस कारण से कोई भी काम सही ढंग से नहीं कर पता है वहीं अगर आप दंड बैठक लगते हैं तो आप अपने शरीर में स्टैमिना की वृद्धि कर सकते हैं जिससे आप कोई भी काम बड़े ही आसानी से कर लेंगे और आपको कभी भी थकान या आलस महसूस नहीं होगा।
Squats करने से हाइट बढ़ती है
कुछ लोग अपने छोटे हाइट से परेशान रहते हैं बहुत छोटा होता है वह अपना हाइट बढ़ाने के लिए कई तरह के दवा का भी सेवन करते हैं। लेकिन आपको शायद पता नहीं वहीं अगर आप रोजाना squats यानी दंड बैठक लगना शुरू कर देते हैं।
तो इससे आपके शरीर में गतिविधि होना शुरू हो जाता है आपका शरीर पूरी तरह से एक्टिव हो जाता है दंड बैठक से आपका मसल्स एस में प्रेशर पड़ता है जिस कारण से आपकी बॉडी में hdh हार्मोन रिलीज होना शुरू हो जाता है और इसी हार्मोन से हाइट बढ़ती है। इसलिए अगर आप हाइट बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं तो आपको रोजाना 50 दंड बैठक लगाना होगा। जिससे आप अपने हाट को बढ़ा सकते हैं।
Squats करने से लेग्स मसल्स मस्कुलर होता है
अगर आप लेग्स मसल्स को मस्कुलर बनाना चाहते हैं तो आपको squats करना चाहिए अगर आप बॉडीबिल्डर जैसा दिखना चाहते हैं अपने बॉडी की फिटनेस को इंक्रीस करना चाहते हैं।
तो आपको दंड बैठक लगाना बहुत जरूरी है अगर आप दंड बैठक लगते हैं तो इससे आपके लेग्स की मेजर मसल्स पर बहुत ज्यादा प्रेशर आता है जिससे डफली की इंगेज होती है और आपका कंप्लीट लेग्स मस्कुलर बन जाता है।
Squats करने से गठिया बात जैसी बीमारी ठीक होती है
आज के समय में बहुत से लोग गठिया बात जैसी बीमारी से परेशान है उसके घुटने में हमेशा दर्द रहता है। पहले तो यह बीमारी बूढ़े लोगों में देखा जाता था लेकिन बदलते समय और खराब खान-पान की वजह से नौजवान में भी गठिया बाद जैसी बीमारी देखने को मिलता है।
आप जानकर हैरान हो जाएंगे की दंड बैठक करने से गठिया बात जैसी बीमारी ठीक हो जाती है। अगर आप गठिया बाद जैसे बीमारी से परेशान है या उससे बचना चाहते हैं तो आपको squats करना चाहिए जिससे आप गठिया बात जैसी बीमारी से हमेशा बचे रहेंगे।
करने से मोटापा कम होता है
कुछ लोग मोटापे से परेशान रहते हैं जिसका पेट बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। उन्हें कई तरह के बीमारियों का भी सामना करना पड़ता है अगर आपके शरीर में फैट जमा हो गया है आपका शरीर ज्यादा मोटा हो गया है आपका पेट बाहर निकल गया है। तो आपको स्कॉर्ट्स करना चाहिए। जिससे आप मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।
अगर आप squats करते हैं इससे मसल्स के बीच एक हिट जनरेट होना शुरू हो जाता है जो शरीर में जमीन फट पिघलना शुरू हो जाता है और वह एनर्जी में बदल जाती है जिससे आपका शरीर का फैट भी काम हो जाएगा और आपके शरीर में एनर्जी बढ़ेगी जिससे आपकी बॉडी और भी ज्यादा मस्कुलर बन जाएगा।
दंड बैठक लगाने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है
अगर आपका इम्यून सिस्टम मजबूत है तो आपको किसी भी प्रकार का रोग नहीं होगा और आपकी बॉडी भी जल्दी बन जाएगी। और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए आपको squats करना चाहिए इससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है जब भी आप स्कॉर्ट्स करते हैं।
तो इससे आपकी बॉडी में टेस्ट्रॉन नामक हार्मोन के साथ hgh हार्मोन रिलीज होने लगता है और यही वजह है की बॉडी में एंटीबायोटिक यानी कि प्रतिजैविक संख्या बढ़ना शुरू हो जाता है।
जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है। और अगर आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो गया तो आप कभी भी बीमार नहीं होंगे इसलिए अगर आप हमेशा स्वस्थ रहना चाहते हैं। होने वाली बीमारियों से बचना चाहते हैं तो आपको दंड बैठक जरूर लगाना चाहिए।
Squats करने से हार्ट अटैक की बीमारी का खतरा से बच सकते हैं
स्कॉट्स करने के फायदे इतने हैं कि आप खुद सोचने पर मजबूर हो जाएंगे। Squats करने से हार्ट अटैक की बीमारी का खतरा से बच सकते हैं आज के समय में हार्ट अटैक आम बात हो गया है। पता ही नहीं चलता है कि कब किसको हार्ट अटैक आ जाए लेकिन अगर आप दंड बैठक लगते हैं तो आप हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं और आप हमेशा हेल्दी रहेंगे।
Squats करने से ब्लड शुगर की बीमारी ठीक हो जाती है
अगर आपको डायबिटीज की बीमारी है तो आपके आसपास जरूर करना चाहिए squats करने से ब्लड शुगर की बीमारी ठीक हो जाती है अगर आप दंड बैठक लगना शुरू कर देते हैं तो इससे आपके शरीर का पेट और कैस्ट्रॉल कम होने लगता है।
जिसे डायबिटीज की बीमारी ठीक हो सकती है आपको पता होना चाहिए ब्लड शुगर की बीमारी शरीर में कैस्ट्रोल बढ़ने से होती है लेकिन यही अगर आप दंड बैठक करते हैं तो कैस्ट्रॉल की मात्रा कम होने लगेगी और डायबिटीज की बीमारी ठीक हो जाएगी।
तो आप सब कुछ छोड़कर दंड बैठक लगना शुरू कर देंगे। इससे आपकी बॉडी ही नहीं बनती बल्कि आपका पूरा शरीर मजबूत होता है आपका फिटनेस बनता है आपके पैरों की हड्डियां मजबूत होती है। और इसके साथ ही आपको कई गंभीर बीमारियों से भी बचाता है। तो देर किस बात squats करने की फायदे के बारे में जानते हैं।
बॉडी को शेप में लाने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। बहुत से लोग अपने मोटापे से परेशान है। कुछ अपने डबल पेट शरीर से परेशान है कुछ अपना फैट कम करना चाहते हैं कुछ अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, और कुछ अपनी बॉडी को मस्कुलर बनाना चाहते हैं, आपको पता होना चाहिए कि दंडबैठक एक ऐसा एक्सरसाइज है। जो वजन कम करती है, फैट भी कम करती है और आपका आपका वजन भी बढ़ाती है।
30 दिनों तक squats करने के फायदे - squats karne ke fayde in hindi
तो दोस्तों 30 दिनों तक आज दंडबैठक (squats) करने के फायदे इतने सारे हैं। जो आपने कभी सुनी ही नहीं होंगे यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपकी पैरों की नहीं बल्कि आपके पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है. यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप घर में या पार्क में कहीं भी कर सकते हैं।
अगर आपसे असकेट्स यानी दंड बैठक नहीं लगता तो आप शुरू में काम लगाए। तो शुरू में आप काम लगे 5, 10 या 15 से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
Squats करने से मोटापा तेजी से कम होता है।
Squats करने से आपके पैरों के लिए नहीं बल्कि आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होती है।
स्कॉर्ट्स करने से शरीर सुंदर बनती है।
Squats करने से पेट की चर्बी गायब होती है आपके शरीर में कहीं भी चर्बी हो अगर आप squats करते हैं तो 15 दिनों में आपके चर्बी गायब हो जाएगी।
इसे करने से आपके हिप शॉप में आते हैं अगर आप 30 दिनों तक यह करते हैं तो आपको हंड्रेड परसेंट रिजल्ट मिलेंगे।
30 दिनों तक यह करने से आपके टेस्टोस्टरॉन लेवल बढ़ जाएंगे और ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन ज्यादा बनने लगेंगे।
इन दोनों हार्मोन से आपके मसल्स भी तेजी से बनने शुरू हो जाते हैं मसल्स तेजी से रिपेयर होते हैं उन्हें मजबूत बनाते हैं जिससे आपका शरीर बहुत ही जल्द मस्कुलर और सुंदर बनता है।
squats करने से आपकी कई प्रकार कि बीमारियां ठीक हो सकती हैं जैसे squats करने से आपकी डायबिटीज, हाई बीपी की बीमारी भी ठीक हो जाएगी और आपका शरीर मजबूत होता है।
वह आपको हर्ट अटैक आने के चांस बिल्कुल खत्म हो जाते हैं अगर आपकी बैक कमजोर है आपसे कोई वजन नहीं उठाता है। तो आप 30 दिनों तक इसे करने से आपकी बेक भी स्ट्रांग हो जाएगी वह आपसे आसानी से वजन उठेगा।
अगर आपको डाइजेशन प्रोबलम है आपको खाना हजम नहीं होता, खाया पिया नहीं लगता तो squats लगाने से आपका डाइजेशन सिस्टम यानी पाचन क्रिया भी मजबूत होगी।
इससे आपकी खून की शुद्धि भी होगी अगर आपको बार-बार चोट लगती है खून आता है तो इससे आपको चोट लगने की चांस बिल्कुल ही खत्म हो जाते हैं इससे आपके घुटनों में ताकत आएगी आपकी पैरों की और पूरे शरीर की हड्डियां मजबूत होगी आप चाहे लड़कियों हो या लड़की अगर आप squats तो इसे करने से आपका बॉडी का शेप भी ठीक होगा।
Squats कैसे करें
दोस्तों सबसे पहले बात आती है कि आज squats कैसे करें यानी दंड बैठक कैसे लगाएं
सबसे दोनों हाथ सामने रखें
अपने छाती को बाहर निकाल कर रखें
अब धीरे-धीरे नीचे बैठे
और फिर ऊपर आए
इसी तरह आपको 10, 15 squats लगाने हैं। और फिर धीरे-धीरे इसे ऊपर आते वक्त सांस को छोड़ें
और जब आप नीचे बैठे तो अपने घुटनों को पंजों से आगे ना लेकर जाए
अगर आप पूरा नहीं बैठ सकते तो आधा ही बैठ जाए इसी तरह आपको खड़े होना है और बैठना है।
Q स्क्वाट एक्सरसाइज करने से क्या होता है?
स्क्वाट एक्सरसाइज करने से आपकी कैलरी बर्न होती है। आपकी हड्डियां मजबूत होती है जिससे आप strong और मस्कुलर बॉडी बना सकते हैं।
Q स्क्वाट कितनी बार करना चाहिए?
स्क्वाट आप सप्ताह में तीन से चार बार कर सकते हैं।
Q प्रतिदिन कितने squats करना चाहिए
प्रतिदिन एक बार स्क्वाट कर सकते हैं।
Q क्या स्क्वाट करने से जांघों की चर्बी को वर्ण होती है?
जी हां स्क्वाट करने से जांघ की चर्बी वर्ण होती है
निष्कर्ष
दोस्तों आज के लेख में हमने आपको squats karne ke fayde के बारे में बताया है। अगर आपका दिन भर का बैठने का काम है या खड़े होने का काम है तो आपका शेप बिगड़ जाता है। squats करने से 30 दिनों में आपकी बॉडी का शेप बिल्कुल ठीक हो जाएगा इसे महिलाओं को भी करने की सलाह दी जाती है।
इसे करने से आपकी मेंटल पावर भी तेज होती है आपकी ब्रेन पावर यानी आपकी मेमोरी भी तेज होती है। इससे फिजिकल आप स्ट्रांग बनते हैं तो फ्रेंड्स दंड बैठक लगना शुरू करें अगर नहीं लगती तो जितनी लगती है लगे शुरू में आप पांच लगाए 10 लगाए 15 लगाए
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