नींद न आने के 20 घरेलू उपाय | nind na aane ke gharelu upay 2024

 दोस्तों आज का लिखा आपके लिए बहुत ही खास होने वाला है आज हम आपको बताएंगे कि नींद ना आने के घरेलू उपाय (Neend na aane ke gharelu upay) इस बारे में जानकारी देंगे।

एक स्वस्थ इंसान को रात में काम से कम 7 घंटे जरूर सोना चाहिए अगर आप इससे कम सोते हैं तो आप किसी गंभीर बीमारी का शिकार हो सकते हैं। अच्छी नींद आने से आपका सेहत बढ़िया रहता है। 

लेकिन कुछ लोग हैं जिसे नींद नहीं आती है बार-बार नींद की गोलियां खाना पड़ता है और नींद की गोलियां बहुत ज्यादा साइड इफेक्ट भी करती है। 

इसलिए आज हम आपको नींद ना आए तो क्या करें इस बारे में विस्तार से बताएंगे हम आपको अच्छी नींद लाने के कुछ तरीके टिप्स के साथ-साथ घरेलू उपाय के बारे में भी जानकारी देंगे इसके बाद आप 7 से 8 घंटे रात में गहरी नींद में सोएंगे और सुबह भरपूर एनर्जी के साथ जागेंगे तो आइए शुरू करते हैं। 

नींद ना आने के घरेलू उपाय ( nind na aane ke gharelu upay)

अगर आप इस बात को लेकर चिंतित हैं। तो हम आपको नींद ना आने के घरेलू उपाय के बारे में बताएंगे  जैसी करने के बाद आपकी सारी चिंताएं दूर होने वाली है। इसलिए मैं हम आपको अच्छी नींद लाने के तरीके और घरेलू उपाय बताने वाले हैं। और सबसे जरूरी बात अगर आपको किसी बात की चिंता है। आप बहुत ज्यादा टेंशन में रहते हैं तो आप सबसे पहले अधिक सोचना बंद कर दे।

अगर आप बहुत किसी बात को लेकर टेंशन में रहेंगे तो आपको नींद कभी नहीं आएगी कहावत भी है की चिंता चिता समान होता है। इसलिए सारी चिताओं को त्याग दें। 

और नई जीवन का शुरुआत करें। कुछ लोगों को नींद ना आने के कई कारण होते हैं जिसके वजह से भी नींद नहीं आती है। इसलिए इस लेख में हम आपको नींद ना आए तो क्या करें इसकी पूरी जानकारी देने जा रहे हैं।

लाइट बंद करके सोए 

अगर आपको रात के समय अच्छी नींद नहीं आती है तो सबसे जरूरी बात आप लाइट बंद करके सोए रोशनी के वजह से भी रात में नींद नहीं आती है। इसलिए अगर आप लाइट जला कर सोते हैं तो सबसे पहले काम आप लाइट को आप करके सोई इससे आपको अच्छी नींद आएगी। 

व्यायाम करें 

अच्छी नींद लाने के लिए व्यायाम करना चाहिए अगर आपको नींद नहीं आती है तो आप व्यायाम करना शुरू कर दें। ऐसा माना जाता है कि बिहार करने से अच्छी नींद आती है ऐसा बात नहीं है कि इसके लिए आपको जिम जाना पड़ेगा बल्कि आप सुबह दौड़ लगाएं और घर पर रहकर ही व्यायाम करें। व्यायाम करने से हमारा शरीर भी स्वस्थ रहता है और अच्छी नींद भी आती है। 

सही समय पर सोए 

अच्छी नींद लाने के लिए आपको सोने का समय निर्धारित करना होगा। अगर आप सोने और जागने का समय निर्धारित कर लेते हैं तो आपको अच्छी नींद आएगी। 

जब आपको थोड़ा बहुत नींद आने लगे तो ही आप बिस्तर पर जाएं। रात के समय अगर आपके पास कोई काम है तो पहले आप उसे काम को निपटा लें। जिससे आपके शरीर में थोड़ा थकान महसूस होगा और आपको अच्छी नींद आएगी। 

रात में मोबाइल ना चलाएं 

अगर आपको रात में मोबाइल चलाने की आदत है आप सोने से पहले मोबाइल में फेसबुक इंस्टाग्राम चलाते हैं या कोई मूवी देखते हैं तो आप ऐसी आदत बंद कर दें मोबाइल फोन के स्क्रीन से ब्लू लाइट निकलती है जो हमारे शरीर के रिदम को बिगाड़ देती है। 

जिससे आपको जल्दी नींद नहीं आती है अगर आपको नींद पूरी नहीं होती है तो इससे आपके शरीर में चिड़चिड़ापन और थकान महसूस होती है और इससे आप किसी गंभीर बीमारी से ग्रस्त हो सकते हैं इसलिए रात को सोने से पहले मोबाइल बिल्कुल ना चलाएं अगर आप मोबाइल चलाना बंद कर देंगे तो आपको अच्छी नींद आने लगेगी। 

रात को चाय और कॉफी पीना बंद करें 

अगर आप चाहे और कॉफी का सेवन करते हैं तो आपको रात के समय चाय और कॉफी पीना बंद करना होगा। अगर आप रात के समय चाय और काफी पियेंगे तो आपको जल्दी नींद नहीं आएगी। 

चाय और कॉफी पीने से नींद को बहुत ज्यादा डिस्टर्ब करती है इसलिए रात को नींद नहीं आती है आप खुद सोचिए अगर आप बहुत ज्यादा रात के समय चाय और काफी पियेंगे तो नींद आपसे दूर भागेगी लोग अक्सर रात में जागने के लिए चार कॉफी का सेवन करते हैं। इसलिए अच्छी नींद लाने के लिए चार कॉफी पीना बंद करें। 

 तनाव को दूर करें 

अगर आपको किसी भी प्रकार के शारीरिक या मानसिक तनाव है तो आपको नींद बिल्कुल नहीं आती है जब तक आप पूरी तरह से रिलैक्स नहीं हो जाएंगे आपको नींद नहीं आएगी अगर आप किसी विषय पर ज्यादा सोच विचार करते हैं या कोई टेंशन की बात हो जाती है तो रात को नींद बिल्कुल नहीं आती है इसलिए आपको तनाव दूर करना होगा दुख सुख तो हर किसी के जिंदगी में लगा रहता है। 

और कुछ लोग दिन-रात यही सोचते रहते हैं आप इस प्रकार सूचना बंद कीजिए दुख तकलीफ तो आती रहती है आप उसे जितना अधिक सोचेंगे आपके मानसिक तनाव उतना ज्यादा बढ़ेगा ऐसे भी कहा गया चिंता चिता के समान होता है इसलिए किसी विषय पर अधिक सोच विचार ना करें खास कर रात के समय किसी विषय पर ज्यादा विचार नहीं करना चाहिए और अपने तनाव को दूर रखना चाहिए जिससे आपको अच्छी नींद आएगी

हल्के आवाज में संगीत सुने 

अगर आपको रात को अच्छी तरह से नींद नहीं आती है तो आप हल्के आवाज में संगीत सुन सकते हैं संगीत सुनने से नींद जल्दी आती है पुराने जमाने में आप बच्चों को उसकी मां लोरी सुनाई करती थी। 

जिससे बच्चों को नींद आ जाती थी लेकिन वह समय निकल चुका है। आज के समय में किसी के पास इतना वक्त ही नहीं है कि अपने बच्चों को सुलाने के लिए लोरी गाकर सुनाई करते थे लेकिन आप अपने मोबाइल में कोई भी भक्ति सॉन्ग चालू करके धन्यवाद जिससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी

 लंबे और गहरी नींद नहीं आने से जिन लोगों को अक्सर हाई ब्लड प्रेशर हाई कोलेस्ट्रॉल या फिर हार्ट प्रॉब्लम होने लगती है वह भी दालचीनी का उसे ठीक होती है और यह आपकी स्ट्रेस को भी काम करती है

1 मिनट में नींद आने का तरीका

अगर आप रात में अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं रात को नींद नहीं आती है तो रात के समय नींद लाने के लिए आप कुछ घरेलू उपाय और इस तरीके को कर सकते हैं इसके बारे में हम आपको नीचे बताने जा रहे हैं आपको इन चीजों को मिलाकर नुस्खा तैयार कर लेना है और उसका सेवन करना है जिससे आपको रात के समय अच्छी नींद आएगी।

तो आइए अच्छी नींद लाने के घरेलू उपाय के बारे में जानते हैं

अच्छी नींद लाने के लिए सबसे पहले आपको 50 ग्राम दालचीनी लेने होंगे और उसका पाउडर बनाना होगा

•  तो इस नुस्खे में आपको यह 50 ग्राम दालचीनी लेनी है। 

• इसे कूट पीसकर इसका एकदम बारीक पाउडर बना लेना है।

आज का दिन उसका इतना जबरदस्त नुस्खा है कि इसके उसे से आप पूरे रात 7:00 से 8 घंटे तक डेली एकदम मीठी गहरी नींद में सोएंगे और हर सुबह एनर्जी से भरे हुए जागेंगे। नींद नहीं आने के नुस्खे को बनाने के लिए सबसे पहली चीज हम लेंगे इस नुस्खे में दालचीनी का सबसे बड़ा फायदा आपको यह मिलेगा कि जिन लोगों को बिस्तर पर जाते ही तुरंत नींद नहीं आती है आधा घंटे से भी ज्यादा देर तक जाते रहते हैं करवटें बदलते रहते हैं उनको बिस्तर पर जाते ही 15 मिनट के अंदर नींद लगने लगेगी 

 दिन भर की भाग दौड़ और तरह-तरह की उलझन के कारण रात को बिस्तर पर जाने के बाद अक्सर दिमाग में कई तरह की परेशानियां चलती रहती है दालचीनी हमारे दिमाग को एकदम शांत करके हमको बहुत अच्छी नींद देती है।

तो आपको किराना की दुकान से या पान की दुकान से मुलेठी का 50 ग्राम टुकड़े ले आने हैं 

• तो आपको यह 50 ग्राम मुलेठी को पीस लेनी है

•  मुलेठी पीसने के बाद इसे अच्छी तरह छान कर इसका बारीक पाउडर बना लें

 मुलेठी इसका फायदा यह मिलता है कि एक बार नींद लगने के बाद जिन लोगों को बार-बार नींद खुल जाती है उनको अब लंबी गहरी नींद आने लगेगी और एक बार रात को सोने के बाद अब 7 घंटे की अच्छी नींद लेने के बाद अगले सुबह एकदम फ्रेश और एनर्जी से भरे हुए जाएंगे।

इस नुस्खे में मुलेठी का एक और फायदा यह भी मिलता है कि रात को ठीक से नींद नहीं आने के कारण जो अगले दिन आलस बना रहता है थकान बनी रहती है  वह भी मुलेठी से ठीक रहने लगेगी। 

 अब आपको इस नुस्खे में जायफल ऐड करना है। जायफल गहरी नींद लाने के लिए आयुर्वेद को ऐसी रामबाण दवा बताया गया है। अगर किसीको अच्छी नींद आती है कि जैसे एक बार सोने के बाद आधी रात में ही या फिर बहुत सुबह-सुबह तीन चार बजे जिन लोगों के नींद टूट जाती है। वह होना बिल्कुल बंद हो जाएगा और आप आराम से सात आठ घंटे की नींद ले सकेंगे

• इस नुस्खे में आपको 50 ग्राम जायफल लेना है

• फिर इसको मिक्सी में डालकर पीस लेना है।

अच्छी नींद लाने के लिए जायफल का बहुत बड़ा योगदान है। पतंजलि और आयुर्वेद  में लिखा है की जायफल से अच्छी नींद आती है। अच्छी नींद नहीं आने के कारण जो दिन भर सर दर्द रहता है आंखें भरी भरी रहती है वह सब भी जायफल से पूरी तरह ठीक हो जाता है

 जिन लोगों को रात को ठीक से नींद नहीं आने के कारण शरीर में सुस्ती और आलस हो जाती है। नींद ना आने के कारण जिन्हें नींद की गोलियां खानी पड़ती है उसके लिए यह नुस्खा रामबाण से काम नहीं है इसके लिए इस नुस्खे में आपको हरी इलायची ऐड करनी होगी जिससे आप गहरी नींद ले सकते हैं और देर तक गहरी नींद लाने के लिए आयुर्वेद में वरदान बताई गई है कि नींद तो बहुत अच्छी आने ही लगती है

• लेकिन तो इस नुस्खे में हरी इलायची आपको 50 ग्राम लेनी है।

•  और इसके दाने निकाल लेने हैं 

• इलायची के दाने निकलने के बाद अब आपको ओखली में डालकर कूट लेना है। 

ध्यान रहे इससे आपको मिक्सी में नहीं पीसने अगर आप इसे मिक्सी में पीसेंगे तो इसका नेचुरल ऑयल जल जाएगा और इसका आपको पूरा फायदा नहीं मिलेगा इसलिए इसे ओखली में उठकर बारीक कर ले और इसका पाउडर बना लें 

तो यह 50 ग्राम हरी इलायची का पाउडर भी बन गया है अब इन सब चीजों से नुस्खा बनाना है। इस बारे में जानते हैं।

•  50 ग्राम दालचीनी का पाउडर

•  50 ग्राम मुलेठी का पाउडर

•  50 ग्राम जायफल का पाउडर

•  और 50 ग्राम हरी इलायची का पाउडर लेना है।

और इन सबों को एक साथ मिक्स कर लेना है इस तरह आपके पास 200 ग्राम पाउडर बनाकर तैयार हो जाएगा। इसे आप किसी डब्बे में डालकर रख दे इसको आपको रात को सोने से 15 से 20 मिनट पहले एक चम्मच मतलब के करीब 5 ग्राम एक बार में खाना है अगर इसको खाकर ऊपर से हल्का गर्म दूध पी सकते हैं तो बेस्ट है जिनको दूध नुकसान करता है वह लोग इसको एक कप हल्के गर्म पानी के साथ ले सकते हैं।

इस प्रकार का आप इस घरेलू नुस्खे की मदद से अच्छी और गहरी नींद ले सकते हैं।

1 मिनट में नींद आने का तरीका 

अगर आप एक मिनट मिनट लाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको शुभ आसान योग करना होगा। इस योग को करने से 1 मिनट के अंदर नींद आ जाती है अगर आश्वासन योग करते हैं तो आपके श्री के और मानसिक को संतुलन बनाने का काम करता है जिससे आपको रात के समय अच्छी नींद आती है। 

कौन सा अंग दबाने से नींद जल्दी आती है?

जल्दी नींद लाने के लिए आप अपने गार्दन के पिछले हिस्से में अंगूठे से दबाव डालें जिससे आपको अच्छी नींद आएगी। 

10 सेकंड में कैसे सो जाते हैं? 

अगर आप अपने मन को पूरी तरह से शांत कर लेंगे तो आपको 10 सेकंड के अंदर नींद आ जाएगी इसके लिए आपको अपने मन को अच्छी तरह से काबू करना होगा अगर आप कोई सोच विचार कर रहे हैं तो उसे त्याग दें फिर आप देखिए आपको अच्छी नींद आने लगेगी। 

जब नींद ना आए तो क्या करना चाहिए 

अगर आपको रात को सोने के बाद जल्दी नींद नहीं आती है तो सबसे पहले आप अपने कमरे का लाइट बंद कर दें। और दूसरी बात अगर आप अपना मोबाइल चला रहे हैं तो उसे बंद करके साइड में रख दें जिससे आपको नींद आने लगेगी। 

1 मिनट में सोने के लिए क्या करें? 

अगर आप 1 मिनट में सोना चाहते हैं तो आप कुछ समय के लिए ध्यान करें। प्राणायाम करें जिससे आपको अच्छी नींद आने लगेगी

रात में नींद नहीं आने पर क्या करें?

अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो सबसे पहले आप अपने मन से चिताओं को दूर करें। जिससे आपको रात में नींद आना शुरू हो जाएगी। 

किस कमी से नींद नहीं आती है? 

अगर आपको विटामिन बी 6 विटामिन b12 विटामिन और आपके मैग्नीशियम में दिक्कत है तो इससे आपको नींद नहीं आएगी। 

नींद की गोलियां खाने के बाद भी मुझे नींद क्यों नहीं आती है? 

अगर आपको किसी बात को लेकर अधिक चिंता सता रही है आप इस बात को पूरी रात सो रहे हैं तो अगर आप नींद की गोलियां खा भी लेते हैं तो इससे आपको नींद नहीं आएगी जब तक आपके मन में टेंशन रहेगा तब तक आपको नींद की बहुत ज्यादा दिक्कत होगी अगर आप मखमल के बिस्तर पर भी सोएंगे तो आपको नींद नहीं आएगी। इसके लिए आप अपने सभी चिताओं को दूर कर दें जिससे आपको अच्छी नींद आनी शुरू हो जाएगी। 

नींद नहीं आने से क्या साइड इफेक्ट होता है? 

अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है आप रात के समय एक-दो घंटे सोते हैं तो इससे मानसिक तनाव हृदय रोग शरीर में कमजोरी मधुमेह जैसी भी बीमारी हो सकती है। 

निष्कर्ष

दोस्तों आज हमने आपको नींद ना आने के घरेलू उपाय ( neend na aane ke gharelu upay) इस बारे में विस्तार से बताया है अगर आपको नींद नहीं आती है तो इन उपाय की मदद से आप रात के समय अच्छी नींद ला सकते हैं।

मैं आशा करता हूं आपको यह जानकारी पसंद आया होगा अगर फिर भी आपके मन में किसी भी प्रकार का सवाल है तो कमेंट में हमें पूछ सकते हैं।